Dicas e alimentos para o desafio dos 28 dias

Dicas para o Desafio

  • Come por organizar a dispensa. colocar tudo o que não pode comer num caixa à parte, para que no decorrer do desafio não haja tentações.
  • Planeie todas as refeições da semana, incluindo pequenos almoços e lanchinhos. E adeque as compras ao seu menu.
  • Aposte em fruta e vegetais da época, pessoalmente damos preferência aos biológicos. Mas sobretudo aposte em legumes e leguminosas e dê asas à sua imaginação
  • Nos dias com menos tempo, opte por pratos mais fáceis e simples (carne ou peixe grelhado com legumes grelhados ou assados no forno, é simples mas excelente).
  • Quando cozinha, opte por fazer mais quantidade que lhe permita levar para o almoço. Além de ser mais saudável, ainda vai seguramente poupar dinheiro.
  • Opte por preparar os pequenos almoços na noite anterior, como overnights ou papas de aveia por exemplo. Nós damos uma ajuda;)
  • Não saia da casa sem a sua marmita e os seus lanchinhos.

Alimentos indispensáveis para este desafio

  • Abacate
  • Aveia integral
  • Fruta
  • Frutos secos (avelãs, nozes, amêndoa, etc.)
  • Legumes e vegetais (muitos vegetais)
  • Leguminosas
  • Leite vegetal (por exemplo arroz, aveia) *
  • Manteiga de frutos secos (amendoim, amêndoa, caju)
  • Óleo de coco
  • Ovos
  • Quinoa

*opte por leites que não tenha açúcares adicionados

 

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