Queres receber o ebook GRÁTIS Petiscos e Cocktails para o Verão? ➜ CLICA AQUI

Recheios para sanduíches saudáveis e saborosas

Está à procura de ideias de recheios para sanduíches saudáveis e saborosas? De facto, já lá vai o tempo em que o lanche era só pão com manteiga. Hoje em dia, há cada vez mais opções deliciosas e equilibradas para rechear as suas sanduíches — ideais para os lanches dos miúdos, marmitas ou refeições rápidas.

Por isso, neste artigo, partilho recheios para sanduíches saudáveis, simples de preparar, com ingredientes do dia a dia e combinações surpreendentes.

Além disso, além de práticos, estes recheios são nutritivos e fáceis de adaptar. Prepare-se para transformar o pão num verdadeiro festival de sabores!

lanches saudáveis para a escola e trabalho

Seja para um lanche a meio da tarde, uma refeição leve ou a marmita do dia seguinte, os recheios para sanduíches saudáveis são uma excelente solução. Além disso, além de permitir variar nos sabores, também consegue aproveitar ingredientes que já tem em casa e ainda manter uma alimentação equilibrada, sem complicações. O segredo está nas combinações: com os ingredientes certos, consegue criar sanduíches irresistíveis em poucos minutos.

Por isso, aqui encontrará várias ideias de recheios simples e deliciosos, que pode adaptar ao seu gosto ou ao que tiver no frigorífico. Assim, experimente e descubra novas formas de tornar as suas sanduíches mais criativas e nutritivas!

Abaixo partilhamos 6 sugestões de recheios para sanduíches saudáveis e saborosas, com os respetivos ingredientes e modo de preparação. Vamos a isso?

Recheios para sanduíches saudáveis e saborosas

0.0 from 0 votes
Difficulty: Fácil

  • RECHEIO DE OVOS MEXIDOS COM ABACATE
    Ingredientes:
  • 2 uni Ovos

  • 1 collher sopa Leite ou natas (opcional, para maior cremosidade)

  • 1/2 uni Abacate maduro

  • 300 gr Morangos

  • Sal e pimenta (q.b.)

  • Fatias de pão integral ou de centeio

  • Preparação:
    1. Bata os ovos com o leite/natas, tempere com sal e pimenta.
    2. Cozinhe em lume brando até ficarem cremosos.
    3.
    Esmague o abacate com um garfo.
    4
    . Barre o abacate no pão e adicione os ovos mexidos.
    5
    . Sirva de imediato ou embrulhe para levar.

    Dica: Pode acrescentar um fio de sumo de limão ao abacate para evitar a oxidação.
  • RECHEIO DOCE COM QUEIJO DE CABRA, COMPOTA E AMÊNDOAS
    Ingredientes:
  • 2 fatias Queijo de cabra curado ou fresco

  • 1 colher sopa Compota (figo, frutos vermelhos ou pêssegos)

  • Amêndoas laminadas ou picadas

  • Pão de sementes ou alentejano

  • Preparação:
    1. Torre ligeiramente o pão.
    2
    . Barre com a compota.
    3
    . Disponha as fatias de queijo de cabra.
    4
    . Finalize com amêndoas por cima.

    Dica:
    Leve ao forno ou à tostadeira por 2-3 minutos para um toque quente e derretido.
  • RECHEIO SALGADO COM QUEIJO EDAM, FIAMBRE DE PERU E UVAS
    Ingredientes:
  • 2 fatias Queijo Edam

  • 2 fatias Fiambre de peru

  • 6 a 8 uni Uvas cortadas ao meio (sem grainhas)

  • Pão de forma, de mistura ou brioche

  • Preparação:
    1. Monte a sanduíche com o queijo e o fiambre.
    2
    . Adicione as uvas cortadas ao meio para um contraste doce.
    3
    . Feche com a segunda fatia de pão e corte em triângulos.

    Dica:
    Sirva com palitos para facilitar o manuseamento.
  • RECHEIO CLÁSSICO: MANTEIGA DE AMENDOIM
    Ingredientes:
  • 2 colher sopa Manteiga de amendoim (100% natural)

  • Pão escuro, de espelta ou integral

  • Preparação:
    1. Barre a manteiga de amendoim nas fatias de pão.
    2
    . Pode comer assim ou juntar banana às rodelas para dar mais energia.

    Dica:
    Use manteiga de caju, amêndoa ou avelã, conforme a preferência.
  • RECHEIO DOCE: CREME DE CHOCOLATE E FRAMBOESAS
    Ingredientes:
  • 1 colher sopa Creme de cacau e avelãs

  • 6 a 8 uni Framboesas frescas ou congeladas

  • Pão de leite ou brioche

  • Preparação:
    1.
    Barre o creme de chocolate no pão.
    2
    . Distribua as framboesas por cima.
    3
    . Feche a sanduíche e pressione ligeiramente.

    Dica:
    Substitua por morangos ou banana, conforme a estação.
  • RECHEIO LEVE: QUEIJO CREME E SALMÃO FUMADO
    Ingredientes:
  • 2 colher sopa Queijo creme

  • 2 fatias Salmão fumado

  • Aneto fresco ou cebolinho picado (opcional)

  • Pão escuro ou bagel

  • Preparação:
    1
    . Barre o queijo creme no pão.
    2
    . Adicione o salmão fumado.
    3
    . Polvilhe com aneto ou cebolinho e sirva.

    Dica: Para um toque extra, acrescente rodelas finas de pepino.

Notas

Seguiu esta receita?

Faça Tag @apitadadopai no Instagram e use este hashtag #apitadadopai

Seguiu esta receita?

Siga-nos carregando aqui: us

Sanduíches que alimentam bem

Com estas ideias de recheios para sanduíches saudáveis, vai ser mais fácil variar o lanche ou fazer refeições rápidas em dias corridos. Algumas destas sugestões combinam com uma sopa ou salada — tornando-se num almoço leve e equilibrado.

Qual vai experimentar primeiro? Com estas sugestões…não lhe vai escapar pitada!

Os nossos produtos mais vendidos


Últimos Artigos

novo ebook

SOBREMESAS FIT

COM MENOS DE 150KCAL