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Fazer os miúdos comerem bem nem sempre é fácil… Birras à mesa, falta de apetite ou embirrações com certos alimentos fazem parte do dia a dia de quase todos os pais. Se está a passar por isso, respire fundo — há soluções simples e eficazes! Neste artigo, partilho dicas para os miúdos comerem melhor, com mais prazer e menos stress à mesa. Com pequenas mudanças na rotina, é possível transformar o momento da refeição numa experiência positiva.
Não precisa de ser chef para preparar uma refeição saudável e saborosa. Aliás, o segredo está na variedade — e pode começar pelas cores no prato!
Um prato nutritivo deve ter pelo menos 4 a 5 cores diferentes. Se forem todos verdes, por exemplo, combine espinafre, ervilhas e brócolos com algo laranja (cenoura) ou vermelho (tomate).
Desta forma, além de visualmente apelativo, o prato será também mais equilibrado e atrativo para os mais pequenos.
No blog, há muitas receitas práticas com estas dicas para os miúdos comerem melhor!
Obrigar uma criança a comer pode criar uma relação negativa com a comida.
Por isso, o ideal é respeitar o ritmo de cada um e reapresentar os alimentos mais tarde, de outra forma. Por vezes, pequenas alterações na textura ou no modo de preparo são suficientes para mudar tudo.
Além disso, envolvê-los na preparação pode aumentar a curiosidade e a vontade de experimentar.
Criar um ambiente tranquilo e positivo à mesa é uma das melhores dicas para os miúdos comerem melhor.
Evite distrações como televisão ou tablets e aproveite esse momento para conversar. Assim, a refeição deixa de ser uma obrigação e passa a ser um momento de partilha em família.
“Se comeres os legumes, dou-te uma sobremesa.” Já ouviu ou disse isto?
No entanto, esta abordagem pode passar a mensagem errada: a de que os legumes são maus e os doces são prémios. Em vez disso, ensine que todos os alimentos têm o seu papel e contribuem para crescer forte e saudável.
Quando começa a fase das sopas, simplifique. Não é preciso fazer uma nova todos os dias — pode guardar no frigorífico até 4-5 dias ou congelar em porções.
Algumas dicas úteis para esta fase:
Estas são pequenas dicas para os miúdos comerem melhor desde os primeiros meses!
Vai viajar? Tente manter uma alimentação semelhante à habitual.
Por exemplo, mantenha os horários das refeições próximos aos de casa. Isso ajuda os miúdos a sentirem-se mais seguros e evita birras.
Em deslocações curtas, leve comida de casa — é mais prático e garante que come bem. Além disso, escolher alimentos naturais e simples é sempre uma boa aposta.
Os miúdos imitam tudo. Se quiser que comam brócolos, também tem de os comer.
A partir dos 12 meses, as crianças já podem comer quase tudo o que os adultos comem (com algumas exceções). Por isso, se tiverem bons hábitos à mesa, é muito mais provável que os filhos façam o mesmo.
Comer bem é um hábito que se constrói em família, passo a passo.
Com paciência, criatividade e consistência, é possível tornar a alimentação dos miúdos mais saudável e equilibrada — e sem dramas!
Estas dicas para os miúdos comerem melhor vão ajudá-lo a encarar as refeições com mais tranquilidade (e até algum prazer!).
Boa sorte… e boas receitinhas!
