Wrap de atum com hummus e vegetais crus

Name: Wrap de atum com hummus e vegetais crus
Cook time: 15 min
Ingredients: 4 unidades wrap de trigo integral; 2 latas atum, escorrido; 1/2 chávena hummus caseiro ou comprado pronto; 1 unidade cenoura grande, ralada; 1 unidade pepino médio, cortado em tiras finas; 1/2 pimento vermelho, cortado em tiras finas; Folhas de alface ou rúcula a gosto; Sal e pimenta a gosto; Sumo de limão (opcional)

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Em busca de uma opção rápida, saudável e cheia de sabor para as suas refeições? Experimente este incrível Wrap de atum com hummus e vegetais crus! Esta receita é perfeita para quem procura uma refeição leve, fácil de preparar e repleta de nutrientes essenciais. Combinando o sabor fresco do atum com a cremosidade do hummus e a crocância dos vegetais, este wrap é uma explosão de sabores que certamente irá satisfazer o seu paladar.

Com muitas dicas e mais de 70 receitas (quase todas em menos de 15 minutos) este ebook vai ser uma excelente forma de dar novos pratos à sua família e uma nova vida à sua Air fryer.

Esta sugestão é mais do que apenas uma refeição saborosa; é também uma opção nutritiva que oferece uma variedade de benefícios para a saúde. O atum é uma excelente fonte de proteína magra, essencial para a construção e reparação dos tecidos musculares.

Além disso, é rico em ácidos gordos como ómega-3, que são conhecidos pelos seus efeitos anti-inflamatórios e protetores para o coração.

Os vegetais crus, como cenoura, pepino e pimento, fornecem uma grande variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a promover uma pele saudável.

O hummus, feito principalmente de grão-de-bico, é uma excelente fonte de fibra dietética, que ajuda na digestão e na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

DICAS PITADA

Escolha wraps de trigo integral para uma opção mais saudável e rica em fibras.
Prepare o hummus em casa para um sabor mais fresco e personalizado. Basta triturar grão-de-bico cozido, tahine, alho, sumo de limão e azeite no liquidificador até obter uma consistência cremosa.

Wrap de atum com hummus e vegetais crus

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Course: SnacksDifficulty: Fácil

Doses

doses

Cooking time

minutes

Deliciosos e saudáveis!

Ingredientes

4 unidades wrap de trigo integral
2 latas atum, escorrido
1/2 chávena hummus caseiro ou comprado pronto
1 unidade cenoura grande, ralada
1 unidade pepino médio, cortado em tiras finas
1/2 pimento vermelho, cortado em tiras finas
Folhas de alface ou rúcula a gosto
Sal e pimenta a gosto
Sumo de limão (opcional)

Passos

Aqueça os wraps levemente numa frigideira ou no microondas para que fiquem mais maleáveis.
Espalhe uma camada generosa de hummus em cada wrap.
Distribua o atum escorrido igualmente sobre o hummus em cada wrap.
Adicione a cenoura ralada, o pepino, o pimento e as folhas de alface ou rúcula em cada wrap.
Tempere os vegetais com um pouco de sal, pimenta e, se desejar, regue com um pouco de sumo de limão para realçar os sabores.
Enrole cada wrap firmemente, dobrando as bordas para dentro e enrolando de forma compacta.
Corte os wraps ao meio diagonalmente e sirva imediatamente, ou embrulhe individualmente em papel alumínio para levar na marmita.

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