5 lanches saudáveis

Os melhores 5 lanches saudáveis para a escola ou trabalho. Descomplicados, simples e perfeitos para miúdos e graúdos.

dica para a fruta não oxidar

Dicas para a fruta não oxidar

Esta dica para a fruta não oxidar vai facilitar a preparação da marmita e ter a fruta sempre com bom aspeto e bem conservada.

Com o regresso às aulas e ao trabalho quase aí, quisemos facilitar a vida das famílias com estas sugestões de lanches. Por isso, trouxemos estas cinco sugestões para cada dia da semana. Assim não há desculpas para comer mal ou ainda consumir produtos menos saudáveis!

Opte por cozinhar mais e desembalar menos. Assim sendo, combinar fruta, hidratos com fibras insolúveis e ovos são boas combinações. Entretanto, evite usar açúcar refinado. Pode ainda adoçar com outras fontes. A banana, maçã ou tâmaras, por exemplo, são excelentes.

E o mais importante: tente variar o máximo possível. Assim, consegue uma alimentação mais variada!

Então, tome nota das nossas sugestões:

Para segunda-feira: pão de banana e mirtilos

Terça-feira – bolinhas de frango e aveia + fruta

Quarta-feira: Muffins de laranja e cenoura

Quinta-feira: crunchy puffs + ovos

E finalmente, 6.ª feira: crepes com banana e manteiga de amendoim!

Com estas ideias, já se torna mais fácil elaborar uma ementa semanal equilibrada e saudável!

pão de banana e mirtilos

Pão de banana e mirtilos

se a vida nos der bananas maduras e mirtilos, fazemos esta receita de pão paleo sem glúten para começar o dia da melhor maneira que há!

Crepioca com manteiga de amendoim e banana 

São mesmo muito fáceis de fazer, são saudáveis e sem glúten… E além disso, não se partem ao virar na frigideira.

Bolinhas de frango e aveia 

Se anda sem ideias para os lanches dos mais pequenos, não pode deixar de experimentar estas bolinhas de frango e aveia! Rendem, não dão trabalho e os miúdos adoram.

crunchy puffs

Crunchy puffs

Estas barras crocantes de chocolate fazem-se em apenas 5 minutos. Depois só precisa levar ao congelador para solidificar. E em 2 horas tem um snack ou lanche perfeito para os miúdos!

muffins cenoura e laranja

Muffins de cenoura e laranja 

Fofos, nutritivos e deliciosamente cítricos! Assim são estes muffins de cenoura e laranja! Cheios de nutrientes, vitaminas e fáceis de transportar!

Para mais ideias, aproveite para conhecer o nosso e-book “Lanches saudáveis para a escola e para o trabalho”, já disponível para download aqui. Certamente vai gostar!

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